5 Exercícios para fazer no Mini Trampolim

person Publicado por: Boomfit list En: Equipamentos En: comment Comentario: 0 favorite Golpear: 5841

Todos sabemos que, às vezes, fazer exercício pode ser difícil. 

Não é por acaso que as aulas de jump são das mais concorridas nos ginásios.

Estas aulas são compostas por movimentos diversificados e com vários tipos de intensidade, sendo aulas dinâmicas e super divertidas. 

E pode estar a perguntar-se:

“Mas se estamos de quarentena e não podemos ir ao ginásio, porquê falar dessas aulas?”. 

A verdade é que pode fazê-las em casa e para isso só precisa de um mini trampolim.



Praticar esta atividade física pode trazer inúmeros benefícios para o seu bem-estar, tanto a nível físico como psicológico, tais como:

  • • Ajuda no emagrecimento;
  • • Combate a celulite;
  • • Tonifica os músculos;
  • • Melhora a capacidade cardiovascular;
  • • Trabalha a coordenação motora e o equilíbrio;
  • • Contribui para a desintoxicação dos tecidos;
  • • Ajuda a obter mais energia no dia a dia.



Uma vez que já abordamos os benefícios de praticar exercício físico no mini trampolim, passamos agora para a prática e, para tal, vamos dar alguns exemplos de exercícios que pode fazer neste aparelho.



1. Elevação dos joelhos

Este exercício é simples de perceber e ajuda não só a queimar calorias como também a treinar o equilíbrio.

Para o realizar apenas tem de elevar um joelho ao peito e ao mesmo tempo que a perna que elevou volta à posição inicial, o outro joelho já está a subir.

Depois é só repetir este movimento o máximo de vezes que conseguir. 



2. Agachamento com salto 

O agachamento é considerado um dos exercícios mais completos que existe, pois permite treinar várias partes do corpo, como glúteos, pernas, abdominal e costas.

Ao serem realizados juntamente com salto, permitem aumentar a força explosiva, a potência muscular, a força de tendões e os ligamentos.



3. Corrida

Para realizar este exercício só tem que movimentar as pernas e o resto do corpo como se estivesse a correr numa passadeira com um ritmo acelerado e consistente.

Tanto este exercício com os outros listados, podem ser realizados em regime Tabata, de forma a aumentar o gasto calórico, aumentar a massa magra, e aumentar as capacidades anaeróbicas e aeróbicas. 



4. Saltar à corda

Ao contrário do que o nome indica, se não tiver uma corda não há problema, pois o exercício pode praticar este exercício na mesma.

Apenas precisa de imaginar uma e fazer o movimento dos saltos. Este exercício é ótimo para o aquecer os músculos. 



5. Polichinelo (Jumping Jacks)

O polichinelo, ou jumping jacks, é um exercício bastante comum e também pode ser feito no mini trampolim

O polichinelo possui a vantagem de desenvolver a coordenação motora.

Para realizar este exercício, posicione-se de pé, estique os braços ao longo do corpo e feche as pernas.

Depois, é preciso saltar no mesmo lugar, de modo que ao abrir as pernas depois do salto, os braços acompanhem o movimento, elevando-se acima da cabeça onde as palmas se devem encostar uma na outra.



Estes são 5 dos muitos exercícios que pode realizar num mini trampolim.

Ainda assim, há inúmeras aulas online para todos os gostos que pode seguir!

Por isso já sabe, tendo um mini trampolim, a diversão é certa e, além disso, tem uma grande quantidade de benefícios.

Prepare a sua coluna, coloque a sua playlist favorita e passe o tempo da melhor forma possível!



Bons treinos!

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