6 Dicas Para Perder Gordura Localizada

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A gordura localizada teima em não desaparecer?

Não desespere, porque temos seis dicas úteis, simples de implementar no seu dia a dia e que vão fazer toda a diferença. 

O principal erro que as pessoas cometem é achar que, por exemplo, para perderem gordura localizada na barriga devem dedicar-se exclusivamente aos abdominais.

Mas não é assim que o nosso corpo funciona. 



6 dicas para perder a gordura localizada

Os corpos não são todos iguais e, assim sendo, deve ter em conta de que os resultados dependem do seu nível de empenho, mas também das necessidades do seu próprio corpo. As mudanças – quando saudáveis – não se conseguem de um dia para o outro, mas acredite de que será capaz.

Saiba como.



1. Praticar exercício regularmente

A prática de exercício regular é importante não só para a perda de gordura localizada, como também para o bem-estar geral de cada indivíduo. 

Todavia, para este problema específico, uma das melhores opções é, efetivamente, a corrida, dado que permite usar a gordura acumulada em diferentes partes do corpo como fonte de energia. 

Além da corrida, é ainda importante complementar com algum tipo de exercício específico, como ginástica localizada ou musculação, com o propósito de garantir o crescimento dos músculos. Desse modo, permite-se uma aceleração do metabolismo de forma natural, o que, por conseguinte, ajuda a eliminar a gordura acumulada. 

Ademais, quem deseja perder gordura acumulada, poderá eventualmente optar pelo treino intervalado de alta intensidade – isto é, alternar entre curtos períodos de alta intensidade e períodos de baixa intensidade durante a prática de exercício físico, visto que permite queimar mais calorias num menor espaço de tempo. 

Corrida no parque



2. Comer mais legumes e cereais

Para seguir um regime alimentar equilibrado, é necessário ingerir uma maior quantidade de determinados alimentos e menos quantidade – ou até nenhuma, preferencialmente – de outros tipos de alimentos. 

Em caso de necessidade de perda de gordura localizada, deve consumir, então, mais legumes, verduras e cereais – esta é, aliás, uma excelente estratégia para garantir que não fica com fome entre refeições, não tendo, assim, necessidade de cometer algumas asneiras.

Por outro lado, há determinados alimentos que deve evitar: quer alimentos muito doces e gordurosos, quer refeições congeladas já prontas, por muito prático que tudo isso possa ser. 

Se tiver dificuldade em seguir uma alimentação mais correta, por que não recorrer a um diário alimentar? Assim, registará tudo o que consome e ficará com uma ideia mais concreta dos comportamentos a corrigir e dos que deve manter.

A opção mais popular para o registo de alimentação é o MyFitnessPal, uma app disponível tanto para Android como IOS.



3. Comer alimentos ricos em fibras

A ingestão de fibras, algo presente naturalmente nas frutas e nos legumes, é extremamente importante para que o intestino funcione de forma regular, o que ser um dos motivos pelos quais tem inchaço na zona do abdómen. 

Pode auxiliar ainda mais o seu corpo com este objetivo.

Como?

De duas formas distintas: através da ingestão de sementes, como linhaça, chia ou sésamo; e através da ingestão da quantidade de líquidos adequada todos os dias, quer seja água, quer seja chá sem açúcar, entre 1,5 litros a dois litros por dia.



4. Comer menos e mais vezes

Para se sentir bem, independentemente de estar a tentar perder gordura acumulada, de querer perder peso ou até de querer aumentar uns quilos, é importante que, ao longo do dia, nunca sinta fome.

Porque é realmente quando sentimos fome, nomeadamente uma fome desenfreada, que tendemos a cometer o erro de eventualmente petiscar e comer o que não nos faz falta, o que prejudica os objetivos estabelecidos.

Nesse sentido, deverá apostar na ingestão de alimentos ricos em:

Proteína: frango, ovos, leguminosas e oleaginosas;

Hidratos de carbono complexos: cereais integrais e derivados, vegetais e leguminosas;

Boas fontes de gordura: abacate, ovo, azeite, castanhas, linhaça.



5. Consumir termogénicos

Os alimentos termogénicos são importantes para acelerar o metabolismo e providenciar um efeito diurético, o que permite reduzir a acumulação de líquido em determinadas partes do corpo, facilitando ainda a perda de gordura acumulada na zona abdominal, principalmente. 

São exemplos a consumir: chá verde, aipo, água gelada, malaguetas e canela.

Chá verde



6. Dormir bem

Dormir entre sete a oito horas por noite é essencial para o bem-estar geral de qualquer adulto, mas acima de tudo para quem pratica exercício físico regularmente, com a finalidade de dar descanso ao corpo e promover, posteriormente, uma recuperação mais eficiente. 

Por outro lado, dormir pouco desequilibra o organismo por completo, pois aumenta os níveis de ansiedade e favorece a libertação de cortisol - a chamada hormona de stress, que pode levar à acumulação de gordura na zona abdominal e na zona dos flancos. 



Agora já sabe qual o truque para perder gordura acumulada:

Deve apostar na combinação de exercício físico regular, seguir um plano alimentar equilibrado e descansar bem. 

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