6 exercícios para experimentar com um Balance Station

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Neste Artigo Pode Tirar Ideias Sobre Novas Formas de Utilizar o Seu Balance Station!

O Balance Station é um equipamento excelente para ganhar flexibilidade, força, balanço e trabalhar os músculos estabilizadores.

Devido ao seu formato pode fazer inúmeros exercícios com o Balance Station, trabalhando vários músculos do seu corpo.

Por isso, deixamos 6 sugestões de exercícios para experimentar no seu próximo treino!

Exercício 1: Prancha

Alvos: Núcleo, ombros e parte inferior do corpo

Coloque a bola com a superfície lisa para baixo. Apoie os antebraços na bola e fique em posição de prancha, mantendo os ombros na mesma linha dos cotovelos. O corpo deve estar numa linha reta desde a cabeça até aos pés.

Contraia os abdominais e os glúteos para conseguir isto. Pode manter esta posição pelo tempo que for necessário de acordo com o seu nível. Se for mais avançado, até pode colocar peso nas costas para adicionar resistência extra. Pode utilizar Discos para o peso extra.

Exercício 2: Prancha lateral

Alvos: Núcleo, ombros e parte inferior do corpo

Comece por apoiar o antebraço direito na bola, coloque o pé esquerdo em cima do direito e levante o seu corpo do chão.

Certifique-se que o seu corpo está em linha reta da cabeça aos pés. Contraia os abdominais e os glúteos tal como no primeiro exercício. Mantenha esta posição pelo tempo que for necessário de acordo com o seu nível. E tal como na prancha, pode adicionar peso para resistência extra. 

Exercício 3: Ponte Unilateral

Alvos: Núcleo, glúteos e isquiotibiais

Deite-se, com as costas no chão, e o seu pé direito apoiado no Balance Station (na parte esférica). Estenda a perna esquerda em direção ao teto, e coloque os braços no chão, ao longo do corpo, com as palmas voltadas para cima.

Faça pressão no pé direito para elevar o seu torso até estar alinhado com a sua coxa direita. Mantenha a posição durante 2 segundos, e lentamente baixe o seu torso. Repita 12-15 vezes, depois troque de lado.

Se for mais avançado, pode adicionar Pesos Para Tornozelo aos seus tornozelos para aumentar a resistência. 

Exercício 4: Mountain Climbers

Alvos: Núcleo, ombros e parte inferior do corpo

Vire o Balance Station no lado oposto, ficando a superfície lisa para cima. Agarre os lados da bola e posicione-se em prancha. Faça o movimento de corrida, trazendo os joelhos ao peito, o mais rápido possível.

Exercício 5: Flexão

Alvos: Núcleo, peito, tríceps e ombros

Deixe o Balance Station com a superfície lisa para cima. Agarre as laterais dele e faça uma flexão, com o corpo sempre em linha reta. Aqui, também pode adicionar peso extra se for mais avançado.

Exercício 6: Agachamento e salto

Alvos: Núcleo, glúteos, quadríceps e isquiotibiais

Coloque o Balance Station de novo com a superfície lisa para baixo. Coloque os dois pés em cima do Balance Station, a uma distância que acompanhe a largura dos ombros. Apoie ambas as mãos na bola e salte para fora dela. Depois, faça um agachamento e salte de novo para o Balance Station, com os dois pés. Repita este exercício entre 12 a 15 vezes.

Aqui também pode utilizar Pesos para Tornozelo como forma de adicionar peso extra.

Esperemos que tenha encontrado exercícios que não conhecia para poder implementar no seu próximo treino! 

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