Como manter a forma durante as férias

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É, oficialmente, verão!

E sabe o que isso significa, não sabe?

Férias.

Durante as férias, muitas pessoas gostam de viajar e explorar novos sítios.

Viajar é uma atividade incrível, no entanto pode tornar-se desafiante manter a forma durante este período de tempo.

Mas não se preocupe!

Neste artigo, vamos dar-lhe 8 dicas sobre como manter a forma durante as férias.



Alimentação



1. Prepare snacks 

Quando está a viajar, uma das formas mais simples de controlar a sua alimentação é mantendo sempre snacks perto de si.

Quer seja para o seu voo ou para lanches, manter snacks perto de si ajuda-o a manter a forma e poupar dinheiro.

Quer seja avião, comboio ou carro, pode sempre levar comida consigo. Aproveite essa oportunidade!

Frutos secos, barras proteicas, chocolate negro, fruta, ovos cozidos são algumas opções.

2. Não se esqueça da proteína

Mesmo não estando a treinar, é importante manter um consumo aceitável de proteína. Isto não só é bom para os seus músculos como para o seu apetite. 

A proteína é um macronutriente que deixa o seu apetite “mais satisfeito” do que o consumo de hidratos de carbono ou gorduras.

3. Mantenha-se hidratado

Viagens podem deixá-lo bastante desidratado. Assim como permanecer ao sol mais tempo do que está habituado. Quando não está a consumir água suficiente, é bastante fácil confundir desidratação por fome. Isto leva-o a pensar que necessita de comida quando na verdade, precisa apenas de algum H2O.

Pessoa a beber água

4. Experimente jejum intermitente 

Provavelmente está a pensar:

“Mas o que é o jejum intermitente?”

De forma simples, é um padrão alimentar no qual circula entre períodos em que faz jejum e que come. Este regime ignora, propositadamente, certas refeições para que esteja períodos mais longos sem comer e assim, consequentemente, consuma menos calorias no geral.

Existem 3 métodos principais de jejum intermitente, mas o mais famoso e mais apropriado para iniciantes é o 16/8.

Este método consiste em poder comer durante 8 horas e fazer jejum durante as restantes 16. 

Experimente não tomar pequeno-almoço e apenas comer na hora de almoço, por exemplo. 

De forma bastante resumida, quando come, o seu corpo usa essa comida como energia para as suas atividades. Quando se encontra no estado de jejum, o seu corpo não tem qualquer comida para usar como energia, portanto irá usar a sua gordura como energia. 

Se quer saber mais sobre os detalhes do jejum intermitente, leia este artigo!

Esta estratégia é bastante usada por atores e atletas para manter a forma. Hugh Jackman, Terry Crews, Chris Hemsworth, são apenas alguns exemplos dos muitos que usam esta estratégia na sua vida diária. 



No entanto, não se preocupe demasiado! 

Não se deve privar de experimentar as comidas locais ou qualquer outra coisa que deseje.

Afinal de contas, está de férias. Deve aproveitar da forma que achar melhor.



Exercício 

No que toca ao exercício, se treina de forma consistente durante alguns meses, estar 1 ou 2 semanas sem treinar terá pouco efeito no seu aspeto e força. 

Para além disso, levantar pesos é desgastante para o seu corpo. Um pouco de descanso, até o pode ajudar. 

No entanto, se achar que não precisa de descanso e que quer treinar, leia as últimas 4 dicas. 

1. Treinos de corpo inteiro

Para que os seus treinos sejam o mais curto e eficiente possível, recomendamos treinos de corpo inteiro. 3 treinos de corpo inteiro por semana durante as férias é o suficiente para manter a sua forma e manter o seu metabolismo alto. 

Pessoa a fazer peso morto

2. Planeie antecipadamente

O que vai ter à sua disposição para treinar?

Um ginásio no hotel, um ginásio perto do seu hotel, zonas de treino num parque exterior ou na praia?

Deve saber isto para poder planear o seu plano de treino.

Algo que também é importante saber é a hora do seu treino. Prefere acordar mais cedo e treinar logo de manhã, ou ao final do dia?

Quanto mais planear antecipadamente e saber tudo o que tem a fazer, menos terá que decidir nas férias e mais tempo livre terá. 

3. Caminhe

Caminhar é uma excelente forma de visitar novos lugares, queimar algumas calorias extra, e é um modelo de transporte gratuito!

4. Seja criativo

Quem disse que os seus treinos precisam de ser o mesmo que faz normalmente?

Experimente outras atividades.

Quer sejam aulas de surf, ténis, futebol, basquetebol, natação ou qualquer outro desporto. 

Saia da sua zona de conforto e experimente algo novo. 

Não se irá arrepender.

Pessoa a fazer onda de surf

Como já referimos acima, não se preocupe demasiado se não conseguir treinar durante as férias. 

Afinal de contas, está de férias para descansar e recuperar.

Não será 1 ou 2 semanas que o irão impedir de fazer progresso. Tem o resto do ano para evoluir e progredir.

O mais importante é que seja consistente a longo prazo.

Bons treinos!

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