Pesos Livres vs Máquinas

person Posted By: Boomfit list In: Equipamentos On: comment Comment: 0 favorite Hit: 937

Em qualquer ginásio existe uma combinação de várias máquinas e pesos livres. 

Naturalmente, muitas pessoas ficam confundidas sobre qual a melhor opção. 

Com este artigo ficará a saber as vantagens e desvantagens de ambos. Desta forma, pode tomar a melhor decisão de acordo com os seus objetivos. 

Comecemos com uma simples definição de ambos:

  • Máquina: Possuem uma amplitude de movimento definida. Só precisa de se concentrar em puxar ou empurrar o peso, não existe liberdade de movimento (a extensão de perna e pec fly são alguns exemplos).

As máquinas de cabo possuem características de ambos, portanto ficam excluídas desta “luta”. É uma máquina, mas existe liberdade de movimento na execução dos exercícios. 

Antes de avançarmos para o debate de pesos livres vs máquinas, existe uma coisa que precisa de fazer primeiro…

No início, o mais importante é definir os seus objetivos. O que pretende alcançar quando treina? 

Ser culturista?

Ser halterofilista? 

É um complemento para o ajudar noutro desporto (futebol, por exemplo)?

É apenas um hobby que o ajuda a estar em boa forma?

Responder à questão acima é um passo essencial não só para escolher se deve usar pesos ou máquinas. 

Também o ajuda a decidir tudo o resto no seu treino e alimentação. 

Pesos livres 



Vantagens:

  • Trabalha na total amplitude de movimento - Os pesos livres fornecem liberdade total no movimento do exercício. Isto permite-lhe ganhar mais força, músculo, mobilidade, e articulações mais saudáveis;
  • Trabalha os músculos estabilizadores - O controlo dos pesos é todo sua responsabilidade. Isto significa que irá trabalhar bastante os seus estabilizadores de núcleo, ombros e costas, por exemplo;
  • Trabalha vários músculos ao mesmo tempo - Muitos dos exercícios de peso livre são movimentos compostos, o que significa que trabalham vários músculos ao mesmo tempo;
  • Melhor desenvolvimento muscular - Vários estudos mostram que os exercícios de peso livre são mais eficientes para ganhar músculo ao recrutarem mais fibras musculares;
  • Ganhar força - No que toca ao treino de força, não existe qualquer debate. A melhor forma de ganhar força é através de pesos livres;
  • Queimam mais calorias - Como os exercícios de peso livre recrutam mais músculos e exigem estabilização, queimam mais calorias que os exercícios em máquina;
  • Mais eficientes - Se tem pouco tempo para treinar e quer ter bons resultados com poucos exercícios, então deve escolher pesos livres. Os pesos livres treinam vários músculos ao mesmo tempo, eliminando a necessidade de realizar vários exercícios;
  • Permitem muita variação - Com apenas um conjunto de halteres e uma barra com pesos pode fazer dezenas de exercícios.



Desvantagens:

  • São mais difíceis de aprender – A curva de aprendizagem de pesos livres é maior que nas máquinas;
  • Maior risco de lesão quando feito incorretamente – A estabilização do exercício é toda feita por si. Sendo assim, se este for feito de forma incorreta existe a possibilidade de se lesionar. Para combater isso, deve aprender a forma correta e não ter pressa de aumentar o peso. Este processo não acontece do dia para a noite. É preciso alguma paciência e os resultados irão aparecer. 



Máquinas



Vantagens:

  • Fáceis de aprender a usar - Como os movimentos são restringidos pelas máquinas, aprender a usá-las é bastante mais simples que pesos livres;
  • Isola grupos musculares eficientemente - Caso tenha algum músculo que não está tão desenvolvido como os outros, usar uma máquina para o isolar ajuda-o a desenvolver esse músculo. Se estiver a recuperar de alguma lesão, pesos livres podem ser demasiado para esse músculo. Portanto, usar máquinas é uma boa forma de aumentar a força e ajudar na recuperação. 



Desvantagens: 

  • Tira toda a estabilidade do exercício - Ao usar máquinas não está a trabalhar os seus músculos estabilizadores, o que causa fraquezas quando não estiver a usar a máquina. Isto também pode levar a lesões crónicas e/ou má postura.
  • Por vezes, colocam o corpo em posições não naturais e desconfortáveis - Como não existe liberdade de movimento, as máquinas não têm em conta os diferentes tipos de corpo, que pode levar a lesões.



Interpretação

Felizmente, não precisa de escolher só usar máquinas ou só usar pesos livres. Pode usar ambos, de acordo com as suas necessidades. 

Porém, se pudéssemos recomendar apenas uma destas escolhas, recomendaríamos pesos livres.

Devido a todos os benefícios oferecidos pelos pesos livres, são a melhor opção para a grande maioria. 

O famoso treinador de atletas, Jeff Cavaliere, é contra o uso de máquinas. Uma das suas várias razões para tal é porque estas trabalham músculos de forma individual e não trabalham os estabilizadores. Ora, os atletas em situações de competição necessitam dos músculos a trabalhar simultaneamente e de estabilidade. As máquinas não oferecem nenhuma das duas.  

Como foi dito acima, a forma como treina depende dos seus objetivos.

Para a maioria das pessoas a melhor escolha serão treinos focados em pesos livres e algum trabalho acessório em máquinas. Assim, consegue o melhor dos dois mundos. 

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